Yoga

Yoga para principiantes: cómo llevar esos primeros pasos al yoga

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El yoga está a nuestro alrededor en estos días. Desde Sting hasta Madonna, hasta tal vez su vecino de al lado, todos están enganchados a esta locura por el buen estado físico y con buena causa. Como una forma de ejercicio físico, el yoga es, de hecho, una fuerza a tener en cuenta. Pero, ¿cómo se puede usar el yoga para principiantes? Espero que como practicante de yoga y entusiasta, este artículo sea de ayuda en este sentido.

Si ha estado considerando la posibilidad de aprender yoga o recientemente ha comenzado una práctica de yoga, espero poder brindarle algunos consejos útiles y útiles en los que puede serle útil utilizar yoga para principiantes.

He estado haciendo yoga desde hace bastante tiempo, 6 años para ser exactos y desde el primer día juré de pesas libres y máquinas de ejercicio, mi uso del yoga y otros ejercicios de peso corporal como el Hindu-Push ups (en mi opinión sincera un derivado del yoga) ha sido el método principal para mantenerse en forma. (Además, por supuesto, de mi dieta, que cambió de manera incidental cuando comencé Yoga como principiante hace 6 años).

Ahora voy a enumerar las posturas de yoga para aprender como un iniciador que puede ayudar o complementar su conocimiento de sus clases de yoga, libros y DVD.

Yoga para principiantes: Yoga plantea para aprender primero.

Los saludos al sol: Bueno, este es el núcleo del yoga en sí. Este ejercicio es una combinación de posturas de yoga, ejercicios de respiración, baños de sol y oración. Es el calentamiento de una clase de yoga o sesión personal de yoga y es una combinación de posturas, 12 para ser exactos, que se realizan en un movimiento sincronizado con énfasis en la respiración rítmica. Ejercitan suavemente los brazos y las piernas y, a menudo, se recomiendan para la obesidad, la depresión y el estado físico. Amigos, varios artistas marciales, luchadores indios y africanos realizan toneladas de rondas de estos ejercicios solos, por lo que al aprender yoga, para los principiantes, esto es algo que debe garantizarse.

El soporte del hombro: No se deje intimidar por el nombre en absoluto. Incluso para un principiante, esta pose de yoga es un pedazo de pastel, de verdad. Sin embargo, en realidad es una postura muy importante, posiblemente el más importante ya que su nombre en sánscrito (Savangasana) en realidad significa que todos los miembros o todas las extremidades representan, lo que significa que afecta a todas las partes del cuerpo. Como principiante, tenga en cuenta que algunas posturas (como esta) tienen posturas de contraataque específicas, por lo que si está tomando un Yoga para la clase de principiante o aprendiendo de un DVD, asegúrese de que le enseñen estas posturas para contrarrestar y equilibrar la Los efectos de la postura del soporte para los hombros sobre el cuerpo, son las posturas del puente y el pez. Aquí hay una sugerencia o proporción a la que se debe adherir en su ejecución combinada: 6: 1: 2, lo que significa que las posturas del puente y el pez deben mantenerse por un sexto y un tercio del tiempo que pasas en la postura del soporte del hombro, respectivamente.

La postura del cadáver: Tienes que aprender esta postura de yoga como principiante. Es la postura de relajación que generalmente se ejecuta durante y después de la sesión como un medio para relajar los músculos utilizados para su ejercicio de yoga. Al final de una sesión, por lo general se realiza durante unos 15 minutos y uno siempre se siente renovado después de su ejecución.

Podría decirse que estas son las 3 posturas principales en las que debe hacer hincapié en el aprendizaje de yoga para un principiante, pero hay otras posturas que deben incluirse a medida que avanza. Son

1. Los ejercicios de flexión hacia adelante: postura de la cabeza a la rodilla, postura del arado y postura de revivir con el viento

2. Los ejercicios de flexión hacia atrás: el arco, el plano inclinado y las posturas de las ruedas.

3. Los giros espinales

4. Los ejercicios de equilibrio: el pavo real, el cuervo, el tablón lateral y el bastón de 4 extremidades posa

5. Los ejercicios en posición sentada y de pie.

6. Los ejercicios abdominales y de respiración.

Cada uno de estos grupos tiene varias variaciones en las poses de raíz; sin embargo, déjame contarte un secreto que te ayudará mucho como principiante en el aprendizaje del yoga. Realice al menos 24 rondas de los saludos al sol mencionados anteriormente y la facilidad para ejecutar estas posturas será casi natural. Créeme.

Hay varios estilos de yoga para elegir y en la búsqueda del estilo correcto de yoga para un principiante; Puede ser bastante difícil elegir el mejor. Sin embargo, dado que Iyengar Yoga parece involucrar muchos accesorios que pueden ayudar hasta que la flexibilidad se recupere o aumente, puede ser una de las opciones más fáciles de elegir. Kripalu y Bikram Yoga también pueden ser muy fáciles de aprender, así como un principiante.

Para encontrar la mejor clase de yoga para principiantes que te rodea, siempre puedes consultar las sucursales locales de YMCA o YWCA, ya que casi siempre llevan información sobre las clases de yoga para todas las etapas: desde principiantes hasta intermedias.

Otro factor que debo enfatizar es la necesidad de elegir también una dieta de Yoga para la salud y ayudar a estas posturas para fortalecerlo y desintoxicarlo. Esta voluntad, como resultado de la relación simbiótica que existe entre el yoga y una dieta adecuada, acelera el aumento de la forma física, la pérdida de peso, el enfoque y la capacidad de ejecutar estas posturas con facilidad.

Si bien el yoga para principiantes se puede aprender mejor con un instructor certificado, su propia práctica seguirá siendo primordial para su dominio de esta forma de cultura física y hay toneladas de libros y DVD para ayudarlo con respecto a esto. Además, tenga en cuenta que como principiante que practica yoga, no a menos que tenga la intención de hacer muchas Salutaciones del Sol como se mencionó anteriormente, es posible que desee incorporar algunas posturas de resistencia al peso corporal (que, por casualidad, aún son de origen yóguico) como como los Hindú-Push-ups y Squats y el Puente (ahora esto es y los primeros son básicamente amigos de yoga en movimiento …).

Esta combinación verá que hasta que hayas dominado el uso de las posturas de yoga para completar una sesión, aún estarás quemando suficientes calorías y ejercitando los músculos para perder peso y estar en forma.

Hacer yoga es divertido, estimulante y extremadamente gratificante por muchas razones que pueden haberlo investigado, por lo que no hace falta decir que elegir este ejercicio, incluso como un principiante, contribuirá en gran medida a que usted esté más en forma y más saludable. .

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